武侠小说里人人争夺的武学宝典易筋经，其实在日常生活中就可以轻易做到。不过，什么是易筋经？嗜读武侠小说的人一定不陌生。

 

易筋经在金庸的《天龙八部》、《笑傲江湖》中，是人人争夺的少林独派绝学，武学的至高宝典，甚至有详尽的描述：「易筋经的功夫圜一身之脉络，系五脏之精神，周而不散，行而不断，气自内生，血从外润……」

 

现实中的易筋经，则是一种导引养生功法，利用肢体伸展方式，有系统地刺激十二经络运行。

 

是谁发明了易筋经众说纷纭，现今多以清朝《卫生要术》中所收录的易筋经十二图诀为主。

 

中医医院针灸科主任黄介良，以古法口诀、图片为基础，结合个人丰富的经络穴道经验，发展出一套简单的易筋经，近两年在市立中医医院、台北荣总的病友团体、小区大学、老人大学等开班推广，并结合穴位保健的基础理论，颇受好评。

 

易筋经，简单地说就是「使筋肉发生良性改变的一种锻炼法或学问，」黄介良指出。

 

他进一步解释，十二筋经是十二经络循行部位的肌肉群，譬如足太阳筋经，就是指足太阳膀胱经所属的肌肉系统。

 

易筋经透过动作，刺激挤压潜藏在肌肉里的经络与穴位，譬如手腕的向内旋转，可以动作到心经。

 

易筋经除可增加肌肉韧性及灵活度，也可以顺着经络达到保健脏腑的功效。

 

 

 

医者，必擅长运动

 

此外，易筋经定义明确，简单易学、可单练、可串连的特点，正符合黄介良心中最适宜推广的保健功夫。「我不想患者常常来看我，」刚上完课的黄介良气色红润，声音宏亮，一点不喘。

 

门诊经常看到肩颈酸痛的病人重复出现，这些「怎么看也看不好」的患者，让他觉得很不忍。他心想针灸只能暂时减缓痛苦，若可以教患者一些动作，平时保健，就可以防范再发作。

 

「针灸是治疗，练功是保健，两者加起来才是根治疾病的方法。」抱持这样的理念，1996年起，黄介良开始搜集资料，找寻心目中的理想功法。

 

母亲是太极拳教练，黄介良幼年时曾练习太极拳，但他个人认为太极拳并不易学，对于一般人来说有入门的困难。

 

古法易筋经定义明确、收效快，有时单做一套便可使症状得到缓解，很适合忙碌的现代人。

 

有一次门诊病人很多，而针灸较耗气，黄介良突然感觉自己血压飙高，身体很不舒服。吵嚷的门诊让人烦躁，加上病人迟到，门诊时间延长，看完诊后他马上打一式心包经的易筋经，不舒服的症状立刻减缓。

 

 

 

易筋经让身体柔软，气变长

 

身体的问题得到改善，譬如身体变得柔软、气变长，则是学员练习易筋经的心得。

 

「我感觉自己的气变长，唱歌有尾音了，」动作细慢优雅的朱密扬起音调说，以前自己唱歌五音不全，练了易筋经半年，有天中午发觉自己竟然可以跟着歌唱节目的歌星一起哼歌，「哇，我可以唱邓丽君的歌了，」她兴奋地说。

 

有着一双漂亮眼睛的朱密，是老人大学的易筋经教练，比画易筋经的动作像是舞蹈一样，充满专注和美感，很难想象她二十多岁时即被诊断出颜面神经麻痹，平时得靠电疗按摩来纾缓脸部肌肉的紧绷。

 

严重的时候甚至连嘴巴的开合都有困难，「吃饭会漏饭，脸上是一条条的筋爆出来，像老太婆一样，」朱密说，自己练了半年易筋经，脸部线条变柔和，嘴巴开合的问题也解决了。

 

黄介良每逢假日必上山练习全套易筋经，他建议初学者放轻松，慢慢调整配合呼吸，将思想专注于气的运行上，体验身心兼修的功法。

 

「学员都说我比照片看起来年轻，」四十多岁的黄介良，看诊加上教学，一天下来，仍神清气爽、神采奕奕。易筋经是他工作与生活的平衡方法，也是他保持青春的秘方。

 

何谓十二经络?

 

经络是构成人体的网络系统，负责维持人体正常的生理功能，也是中医最基础的理论。

 

经是路径也是支干，循行于深部；络则是网络的小分支，交错纵横全身。

 

1950年代，日本科学家中谷义雄及德国科学家伏尔，均以生物物理学方法，证实了的经络穴位确实存在人体内。

 

十二经络依其所属脏腑命名，分别为阴经（五脏经脉－－肝、心、脾、肺、肾、循行于四肢内侧）、阳经（六俯经脉－－胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆、循行于四肢外侧）。

 

循行于上肢部位为手经、下肢部位为足经。

 

譬如肺手太阴阴经，就是循行于上肢内侧。

 

三招消除疲劳的易筋经

 

以下每式功法可练五次以上太饿或太饱时不要练

 

肺易筋经　手太阴筋经功法

 

 

 

动作：

 

１双脚打开与肩同宽，两手自然下垂，全身放松。目视前方，舌抵上颚。

 

２慢慢吸气，两手掌心朝上，缓缓抬高至头前上方。

 

３慢慢呼气，双手五指自然张开，掌心相对，双手从头顶下降至胸前、腹部并回到身体腰跨两侧。

 

作用：

 

肺经负责调节全身气机，气逆、胸闷等均与此有关。手太阴筋经在手拇指内侧外缘，环拱的动作可以拉扯拇指筋经也可扩大肺活量。

 

大肠易筋经　手阳明筋经功法

 

 

 

动作：

 

１双脚打开与肩同宽。

 

２两手掌心向上，手肘弯曲提高至胸前。

 

３慢慢呼气，双掌往内旋转。

 

４两手掌心朝外，自胸前慢慢往外推出，慢慢呼气。

 

５手臂伸直，眼睛睁大口张开。

 

作用：

 

大肠筋经可以改善皮肤、便秘、妈妈手、五十肩、落枕等情形。

 

张口、瞪眼的动作，可以作用到面部的大肠筋经。

 

大肠经与肺经动作结合，一收一放，可以增强肺与大肠的功能。

 

胃易筋经　足阳明筋经功法

 

 

 

动作：

 

１双脚打开与肩同宽。

 

２吸气，两掌相对向上缓缓提至胸前。

 

３双手内旋翻掌，掌心朝上，呈托天姿势向上伸直，以头注视掌背，脚跟渐渐垫高。

 

４缓缓呼气，双臂慢慢降下至腰部，两脚随之渐渐着地。

 

作用：

 

胃经主要负责消化系统，如食欲不振、腹涨、腹痛、肥胖等均可运用胃经来保健。手掌上拖可拉扯胃经在腹部的肌群，改善消化功能。足肩着地可以拉扯分布于小腿肌群的胃经。

 

仰头时可以拉扯经颈部的胃经肌群（胸锁乳突肌、颈阔肌等），亦可刺激胃经在颈部的穴位，如人迎穴等，达到提神及预防头痛效果。