武汉代人体检教你简易好上手的小运动助体态雕塑
2015-7-12 16:21:56点击:
武汉的夏天热啊,武汉体检联盟为了迎接夏天来临,许多爱美民众都烦恼着要如何消除身上腰腹部和手臂的赘肉,其实除了透过控制饮食以及配合有氧运动外,也可在家进行简单的肌力运动,有效加强核心肌群,达到瘦身健康的效果。
象是想要挥别掰掰袖,可将双手手掌固定椅座,并将肩关节下压,让手臂保持伸直状态,接着将肘关节微弯至90度夹角,这时身体垂直向下,达到伸展效果;彰化基督教医院复健医学科物理治疗师林家竹指出,作任何运动时,都应配合呼吸节奏,才能避免伤身。
物理治疗师林家竹进一步说明,另外也可躺在地上,将双脚弯曲两手轻放身体两侧,这时将骨盆慢慢离地,此运动方式能帮助达到紧实臀部效果,若想针对背部,则可采以趴姿,将双手和双脚伸直,慢慢抬离地面,这时腹部紧贴地面,让右手和左脚抬高,且左右交替,记住身体必须稳定不动,能帮助增加肌耐力。
腰和腹部脂肪囤积的原因,除了饮食外,包括平时作息久坐不动等,都有可能埋下囤积脂肪的危险因子;林家竹提醒,透过简易好上手的小运动,帮助体态雕塑,也能强化肌肉群,维持良好姿势,达到瘦身姿态。
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