荆州代检人员高强度训练超级省时，但更不可思议的是我们永远找得到不去做的理由。在此奉上几项我个人的祕诀：

1）写一份类似这样的宣言：「我要开始用健身脚踏车做十分钟的高强度训练，一周三次，从我明天下班回家后的晚上开始做。」钉在墙上，记到你的行事历上，在电话上贴纸条提醒自己。任何你方便的作法都行，但你想得愈透彻，愈可能实际执行。

2）昭告天下你打算做些什么以及几时做。公开声明一个目标，可提高你贯彻始终的机率。

3）呼朋引伴做运动。如果你打算去慢跑顺便做高强度训练，或你想做速效健走，找人和你一起做。很多人雇用健身教练的主因是确保自己不想运动时，仍会出门运动。

4）参加运动小组或俱乐部。召集人马，组成一个在地的运动小组，按时在公园里集合做运动。但野心不要太大，否则又形成另一个阻挠你持续下去的障碍。麦克说他母亲叨念着要参加一个健行团体已三十年。她还没去过。

5）写一份潜在的借口清单：找不到鞋子、洗衣机在洗衣服、我累了、天气好冷、我明天再运动、狗狗刚生病……现在针对每一个理由，一一写下对策。如果你预见潜在的障碍，就可以降低退缩的机率。

6）创造视觉提示。一如大剌剌放在你眼前的饼干比较可能被你吃掉，如果运动的视觉提示近在眼前，你也比较可能去运动。把跑鞋放在前门旁边，将健身脚踏车放在你家的休闲室，待洗的衣服别再披在交叉训练机上了，改放其他地方。

7）要知道，你的内在声音会告诉你「这是浪费时间」。提醒自己你的目标。提醒自己等运动结束后就会舒服一些。或干脆想别的事情。那个声音说的话你不见得要听。

8）你的障碍不会跟我的一样。但全都需要你的考量，在你展开运动计划之后，也要重新评估状况。审视你的体验，会比较容易养成按时运动的习惯。