武汉体检代检人员没时间出去运动，不再是借口了！因为在辨公室就可以有效利用方寸的空间，不需专业仪器的辅助，也可做些简易的运动。而且利用零碎时间做些简易的身体活动，一样可以达到活动筋骨的效果。还精神涣散地坐在计算机前吗？站起来给自己十分钟的时间，跟着教练一起动一动吧！
 
   
 
１、肩颈部伸展－长时间盯着荧幕，肩颈部的肌肉会因维持同一个姿势而僵硬。伸展可释放该部位肌肉的压力，减缓肩颈的痠痛。
 
基本姿势：坐姿或站姿皆可，背部打直。
 
 
２、胸大肌伸展－双手使用鼠标及键盘时，会不自觉呈现驼背的姿势，间接影响呼吸的顺畅。此动作延展脊椎，将胸廓打开，可减缓颈椎与腰椎的压力。
 
 
 
３、前臂伸展－长时间使用鼠标及键盘，易产生「腕隧道症候群」，俗称「鼠标手」。伸展前臂肌肉可减少手腕关节的僵硬与不适。
 
 
４、躯干旋转伸展－长时间固定姿势辨公，脊椎周遭肌肉不易活动到而僵硬、酸痛。伸展躯干可增加胸椎活动度，使脊椎周遭肌肉放松，减缓腰酸背痛的状况。
 
 
 
５、髋关节伸展－长期久坐不动，易使髋关节活动度减少。伸展臀部肌群可减缓关节不适感，并增加该部位血液循环。
 
 
 
 
６、腿后肌伸展－久坐易使腿部后侧肌肉紧绷，血液循环因受压迫而不佳。适度伸展可增加该部位的血液回流。
 

 
适当的伸展运动可使肌肉恢复弹性，进而促进该部位血流循环，伸展角度为肌肉感觉紧但不痛即可，每个动作停留15秒以上，并保持自然呼吸。就别再让自己整天一直盯着荧幕看了，每天来个2～3回的伸展操，不但提高循环代谢，脑中的氧气量充足，思绪也就更清晰，进而提升工作效率。