武汉代体检：你可能会藉由走路燃脂或提升心肺能力，也许，走路是单纯觉得舒服。你可能没有意识到──我们在为了骨头走路。而且，只要在日常散步中加入一些习惯，就能对骨骼产生更好的保护力，进而预防骨质疏松症和骨折。

纽约水牛城凯尼修斯学院运动机能相关领域助理教授佩利泰拉（Charles Pelitera）指出，走路固然对骨骼有一定帮助，但在走路时适时刺激（shock）骨头更有益。
 
试每周走5次，每次约30分钟，前4天加入以下4个简单做法，最后一天就照平时的步伐即可；无法抽空认真散步也无妨，将下列方法加入路程中，对锻炼骨骼、提升骨密度一样很好。
 
1.提起脚步快步走
 
高冲击运动如跳绳，对强化骨骼的效果很好，但不是每个人都适合、非要这么做。《护士健康研究（Nurses' Health Study）》期刊针对超过6万名停经后妇女进行研究，发现每周至少快走4次的妇女，髋部骨折机率远低于其他妇女。
 
所以，下次走路，尝试一下「间歇走」。也就是在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1?2分钟，如此循环。几个星期后，慢慢延长快走的时间。
 
对于有背痛或关节问题的人，这是很好的锻炼骨骼的方式，而且能避免高冲击运动造成的运动伤害。
 
2.倒退走、横着走
 
要为你的骨头施加压力，还有一个安全且简单的方法：改变走路的方向。
 
发表在《国际骨质疏松症（Osteoporosis International）》期刊一项研究发现，倒退走、横着走跟高冲击运动一样，都能增加骨密度。佩利泰拉建议，平时行走3?5分钟，再花30秒横着走或「倒退噜」，重复这个模式，是个趣味又方便的健骨方式。
 
3.连续跳跃20下
 
特定的跳跃方法对停经前妇女来说，可说是骨头的一大福音。一项研究发现，25～50岁的女性，连续跳跃20下，一天2次。4个月后，显著增加了髋骨的骨密度。
 
下次走路时，试试在手机上设定定时器或多留意手表，散步5～10分钟后，跳30秒、休息30秒，继续散步、再跳跃，如此重复。跳跃之前，记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。
 
4.添加楼梯或斜坡进入路程
 
除了前面提到的快走，佩利泰拉表示，你还可以透过快步走高低、爬坡来锻炼骨骼。
 
如果你散步的环境周边有很多小斜坡，你很幸运。只要在必经的路线中找到2～3个斜坡，或找附近学校或大型建筑物外的楼梯，花个2分钟走上、走下，「你的骨密度会出现奇迹，」佩利泰拉说。
 
走路是最简单的运动，不可能学不会。试着在日常路线中快走、跳跃、走楼梯或爬坡，让自己累一点点，不会耽误太多时间，也不至于害你气喘吁吁，却会为你的骨骼、骨密度和肌力带来改变。